“管住嘴,迈开腿”,这句话误导了无数人

“抓住你的嘴,张开双腿”,这句话误导了无数人

“抓住你的嘴,张开双腿。”

我相信很多朋友都听过这句话。

但事实上,在许多人减肥后,他们的体重反弹,他们的情绪是无常的,他们的免疫力正在下降.所有这些都是因为他们误解了这六个词。

那么你如何正确地“控制你的嘴,张开双腿”,你怎么能避免它呢?

这些“控制你的嘴,张开你的腿”

避免它

?错误的“说口”

不要吃晚餐,奶昔代餐,果汁清淡空腹,间歇性禁食,13天快速减肥法,甚至谷(空腹食物).极低卡路里饮食减肥方法多种多样。

当你不知道你应该吃多少而你想每天减掉20磅时,这些听起来非常吸引人的“食谱”并不是“控制你的嘴巴”。

当你饿了,你会蹲下来忍受,你不会“控制你的嘴巴”。

错误的“张开双腿”

一些“伪运动人”试图在短时间内获得健身效果,因此他们长途跋涉,旋转自行车,空腹运动,练习HIIT,并在早上和晚上配备设备和训练。这种疯狂的运动,是残疾和受伤的做法的结果。

对于女性来说,过度运动也会导致进食障碍,功能性闭经和骨质疏松症。

许多人只是因为他们不知道他们想要控制多少嘴,他们采取了多少腿,并且他们正在追求“更快和更多地减肥”,并且他们被误认为是减肥。

同样,正确的步骤也至关重要。

先控制你的嘴,还是先开始你的腿?

看情况

如果你刚刚开始减肥,请听我说服:

不要同时张开嘴并张开双腿!

只有在饮食和运动两个方面,才能逐步调整变化,身体才能被愉快地接受。

正确的方法应该是:

首先要调整饮食习惯(结构),如减少重油,重盐食物的摄入量和纯素食品的比例,但总摄入量保持不变。

在这个阶段,通过运动来增加运动量,通过运动增加每天200-300千卡的消耗量更为合适。

坚持运动一段时间,等待身体适应,然后减少卡路里摄入量,这是开始“控制口腔”,每天约200-300千卡。

通过合理的步骤,我们必须努力在我们的生活中养成一些好习惯,并尽量避免难以忍受的情况。

培养这些好习惯

减肥效果更明显

?记录每日摄入量。

使用食物秤记录你每天吃的东西,你吃的量是不合适的。即使你不做很多运动,饮食结构和卡路里摄入量也是合理的,并且会有减肥效果。

?放弃各种加工包装食品。

选择具有动植物原始外观的食物。

?保证摄入一定量的蛋白质(乳制品,鱼类,瘦肉)。

减肥并不意味着不吃肉。正确地吃肉不仅可以增加饱腹感,避免因饥饿而暴饮暴食,而且还可以确保肌肉在运动时不会损失太多。

学习适合自己的锻炼方法。

您不必像健身人那样专业,但您需要了解基本的预热,伸展,力量,阻抗,有氧,无氧和安全保护措施。

准备软卷尺。

很高兴看到和健康。

设定合理的体重目标。

BMI是18.5~24,这是正常体重。如果你不动,你应该“低于90磅”,“好女人不是百元”。

保持科学的减肥率。

最好每周使用1至2公斤(不是每天1公斤!),最好每周减掉约1%的重量。

坚持适量的运动并注意休息。

改善体质的主要目的是基本养成锻炼时间的习惯,不要每天锻炼。

升级到高强度运动。

进展后,进行高强度运动,然后增加饮食,增强营养,而不是少吃。

放松心情,坚持不懈。

08: 18

来源:新中国满族食物网

“抓住你的嘴,张开双腿”,这句话误导了无数人

“抓住你的嘴,张开双腿。”

我相信很多朋友都听过这句话。

但事实上,在许多人减肥后,他们的体重反弹,他们的情绪是无常的,他们的免疫力正在下降.所有这些都是因为他们误解了这六个词。

那么你如何正确地“控制你的嘴,张开双腿”,你怎么能避免它呢?

这些“控制你的嘴,张开你的腿”

避免它

?错误的“说口”

不要吃晚餐,奶昔代餐,果汁清淡空腹,间歇性禁食,13天快速减肥法,甚至谷(空腹食物).极低卡路里饮食减肥方法多种多样。

当你不知道你应该吃多少而你想每天减掉20磅时,这些听起来非常吸引人的“食谱”并不是“控制你的嘴巴”。

当你饿了,你会蹲下来忍受,你不会“控制你的嘴巴”。

错误的“张开双腿”

一些“伪运动人”试图在短时间内获得健身效果,因此他们长途跋涉,旋转自行车,空腹运动,练习HIIT,并在早上和晚上配备设备和训练。这种疯狂的运动,是残疾和受伤的做法的结果。

对于女性来说,过度运动也会导致进食障碍,功能性闭经和骨质疏松症。

许多人只是因为他们不知道他们想要控制多少嘴,他们采取了多少腿,并且他们正在追求“更快和更多地减肥”,并且他们被误认为是减肥。

同样,正确的步骤也至关重要。

先控制你的嘴,还是先开始你的腿?

看情况

如果你刚刚开始减肥,请听我说服:

不要同时张开嘴并张开双腿!

只有在饮食和运动两个方面,才能逐步调整变化,身体才能被愉快地接受。

正确的方法应该是:

首先要调整饮食习惯(结构),如减少重油,重盐食物的摄入量和纯素食品的比例,但总摄入量保持不变。

在这个阶段,通过运动来增加运动量,通过运动增加每天200-300千卡的消耗量更为合适。

坚持运动一段时间,等待身体适应,然后减少卡路里摄入量,这是开始“控制口腔”,每天约200-300千卡。

通过合理的步骤,我们必须努力在我们的生活中养成一些好习惯,并尽量避免难以忍受的情况。

培养这些好习惯

减肥效果更明显

?记录每日摄入量。

使用食物秤记录你每天吃的东西,你吃的量是不合适的。即使你不做很多运动,饮食结构和卡路里摄入量也是合理的,并且会有减肥效果。

?放弃各种加工包装食品。

选择具有动植物原始外观的食物。

?保证摄入一定量的蛋白质(乳制品,鱼类,瘦肉)。

减肥并不意味着不吃肉。正确地吃肉不仅可以增加饱腹感,避免因饥饿而暴饮暴食,而且还可以确保肌肉在运动时不会损失太多。

学习适合自己的锻炼方法。

您不必像健身人那样专业,但您需要了解基本的预热,伸展,力量,阻抗,有氧,无氧和安全保护措施。

准备软卷尺。

很高兴看到和健康。

设定合理的体重目标。

BMI是18.5~24,这是正常体重。如果你不动,你应该“低于90磅”,“好女人不是百元”。

保持科学的减肥率。

最好每周使用1至2公斤(不是每天1公斤!),最好每周减掉约1%的重量。

坚持适量的运动并注意休息。

改善体质的主要目的是基本养成锻炼时间的习惯,不要每天锻炼。

升级到高强度运动。

进展后,进行高强度运动,然后增加饮食,增强营养,而不是少吃。

放松心情,坚持不懈。

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